​髋关节是练习瑜伽的主要关节之一，这个关节的柔软性对能否练好瑜伽，至关重要，而且开髋还可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

　　但练瑜伽，很多身体比较僵硬的初学者都会认为开髋比较难，练了很多的开髋动作，髋部还是打不开。

　　事实上，初学者想要开髋，不在于一时之功，而在于每天循序渐进坚持长久的练习。

　　比如每天在家可以花个10分钟，从简单的动作开始，练习开髋的动作，量变引起质变，瑜伽开髋也就变得简单啦。

　　6个经典的开髋动作，全方位开髋效果杠杠滴

　　1、仰卧英雄-髋关节内旋

　　跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部脚背贴地，将小腿肚子向外拨开臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上保持1-2分钟

　　2、仰卧束角式-髋关节外旋

　　坐立在垫面上，双脚并拢双腿向两侧打开仰卧在抱枕或者垫面上保持1-2分钟

　　3、趴青蛙-髋关节的外展

　　跪立在垫面上，身体向前俯卧双腿两侧缓慢而有控制的打开大小腿90度，保持1-2分钟

　　4、新月式-髋关节的伸

　　山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧

　　5、单腿背部伸展-髋关节的屈

　　坐立在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿根部吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手握住右脚前脚掌保持1-2分钟，换另一侧

　　6、鞋带式-髋关节的内收

　　坐立在垫面上，屈双膝将左脚放在右臀部的外侧左脚放在左侧臀部的外侧吸气延展脊柱，呼气前屈向下保持1-2分钟，换另一侧