现在瑜伽已经非常普及，它可以调节身心、拉伸韧带，经常训练可以起到塑形的效果。

　　对于刚刚接触瑜伽的新人而言，学习一些简单的动作，可以帮助你更好的拉伸放松。

　　下面来介绍几个初级瑜伽拉伸动作：

　　俯卧趴在瑜伽垫上，将两侧手臂和双腿伸直。

　　双手向前移动，手掌贴于垫子上，将头部和背部上抬。

　　直到腹部离开垫子时停止，眼睛朝向上方，保持姿势不动，坚持10秒后回位重复动作。

　　注意：全程保持双腿贴于垫子上，动作底部腹部离开垫子。

　　身体自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸直，脚尖撑地。

　　将两侧手臂向上举高，直至两侧手臂完全伸直。

　　挺胸收腹，眼睛目视前方，右腿屈膝下蹲至大腿与地面平行。

　　保持这个姿势不动，坚持5秒。

　　回位后换左腿向前，右腿向后伸直做动作，再坚持5秒，如此交替重复。

　　注意：分腿距离需要拉大一些，始终保持身体的稳定，避免身体晃动。

　　身体自然站立，将右脚抬离瑜伽垫，左腿伸直保持不动。

　　右腿屈膝抬高，并用右脚贴于左侧腿部内侧位置。

　　保持身体稳定后，将两侧手臂屈肘，双手手掌贴合。

　　坚持5秒，再换右腿站立做动作，再坚持5秒，如此交替重复。

　　注意：单腿站立时，需要将脚趾尽力展开，这样可以保证全脚掌受力，避免身体晃动。

　　屈膝跪立在瑜伽垫上，双手手掌贴在垫子上。

　　将两侧手臂伸直，抬头挺胸，缓慢地将背部下沉，头部持续上抬后仰，坚持5秒。

　　再将腹部收紧，背部向上拱起，头部向下，坚持5秒，这样如此重复。

　　注意：动作节奏需要放慢，根据自身能力下沉背部，手臂保持伸直姿势。

　　屈膝跪立，俯身向下，将身体前侧与大腿贴合在一起，额头贴在瑜伽垫上。

　　两侧手臂向后伸展，同时向内靠拢，保持姿势不动，坚持15秒。

　　注意：大腿后侧与小腿要完全贴合，手臂自然向后伸展。

　　上面推荐的5个动作，可以每天训练1次。

　　在训练时动作要尽量放慢，这样可以体验到全身肌肉拉伸放松的感觉。

　　对于经常进行慢跑和力量训练的人群，适合在训练之后操作，可以帮助你缓解肌肉酸痛感。